一些災區的心理重建參考
若有親戚朋友遭遇到
幫忙開導^^
1. 尋求社會支持： 社會支持（social support）的理論於西元1976年由Cobb所倡導，他認為社會的支持包括了：愛、被愛與關懷、自尊心、價值感、人際間的相互施恩惠、彼此之間的瞭解，體恤及互相的溝通、聯繫等皆可以緩和生活的壓力，而減少疾病的機會。按照心理學家馬斯洛的理論，人的基本需求、包括生理的需求、安全感、愛與歸屬感、自尊心與價值感、求知慾、美感、自我實現、自我完成。社會支持系統可以滿足『安全感、愛與歸屬感、自尊心與價值感』之基本需求。知心好友、同事、同學、夫妻、親朋、社團、長官、教會等為社會支持良好的資源，彼此互相關懷問候、安慰、扶持、勉勵來渡過災難後的心靈危機。 社會支持可以增強個人對於生活事件變遷時的適應能力，而舒解為了適應生活事件所伴隨而來的壓力。顯然的，社會支持有緩和或調停生活上飽經滄桑之苦，或重大的變遷、創傷等之害，而保留著足夠的信心與希望可以繼續存活下去。
2. 吃東西： 當面臨壓力時 ，一般人的潛意識會運用「投射」、「內射」、「退化」等等的心理防衛機轉來保護「自我」的強度，以減少身心的壓力。嚼口香糖、檳榔、抽香菸、吃零嘴亦滿足了「口慾」達到減輕焦慮之效果，但檳榔與抽煙對身體及周圍環境有傷害及污染之虞。
3. 看舊照片、聽老歌、看漫畫、卡通或以前看過的故事書、欣賞古蹟、參觀昔日的風土人情、文物等休閒活動，皆可以滿足「退化」心理防衛機轉的需求而解決壓力、舒暢身心、緩和情緒之功效。
4. 有氧運動： 每週三次即可，每次約20～40 分鐘。但需要有運動前十分鐘的「暖身」，及運動後十分鐘的「冷卻」。平衡、協調性的及規律節奏性的運動，心跳需達到每分鐘110至120次心跳才會有效。有氧運動的項目包括：慢跑、跳繩、騎自行車、舉啞鈴、網球、羽毛球、桌球、回力球、游泳、韻律操、有氧舞蹈等都可以鬆弛身心緩和情緒，但切勿為了獲得冠軍而過分拼命，反而變成耗氧運動，增加身分的壓力與緊張。
5. 要常常喜樂： 雖然內在的腦神經傳導物質不平衡，會導致外在的情緒變化，而必須藉精神科醫師處方的藥物來調節、平衡，以緩和情緒。然而外在的情緒表現，亦會刺激腦皮質 而影響了內在生理荷爾蒙的改變。所以說：「喜樂的心乃是良藥」，戀愛中的女孩子長得特別漂亮（因為荷爾蒙改變），而且不容易感冒（免疫力增加，抵抗力好）。「憂傷的靈使骨枯乾」，一天到晚沒事的無故煩惱，會使得腦皮質接受到負面的訊息而刺激腦下垂體分泌ACTH，再傳遞給腎上皮質層釋放過量的可體醇素，而產生骨質疏鬆症、免疫力降低（容易生病、感冒等）、血糖高、胃酸高、血脂肪、膽固醇高、血鈣高（尿路結石）、血管硬化等慢性疾病。
6. 唱詩歌： 誠如李總統所說的，可以到災區播放或唱唱基督教的歌曲，安撫心靈，鬆弛情緒，舒解壓力等。
7. 睡眠要充足： 每人每天平均睡眠需要7 – 8 小時，跟夢境及儲存記憶力有關的『異型睡眠』每天需要100分鐘才足夠。地震災變期間常因餘震不斷、睡眠缺乏或睡眠品質不良、斷續睡覺，尤其我們警察同仁因救災工作，任務為先而常睡眠斷續或不足而產生過份補償『異型睡眠』的惡夢、恐懼、夜驚等症狀，只要好好的補足睡眠每天7 — 8 小時，一週以內夢魘即可逐漸消失，過多或斷續的睡眠反而不好。
http://www.ohayoo.com.tw/chang1.htm
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